初学拉筋10个动作（初学者拉筋方法图片）

你们好，最近小时空发现有诸多的小伙伴们对于初学拉筋10个动作，初学者拉筋方法图片这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片)

1、01问候

2、训练肌肉部位：斜方肌和背阔肌。

3、步骤：

4、1.双脚并拢站立，双手交叉放在胸前。

5、2.上身前倾，身体垂直90度。

6、02站姿侧弯

7、训练肌肉部位：大圆肌、肋骨肌、前锯肌、外斜肌、腹直肌。

8、步骤：

9、1.站姿，双脚打开比肩膀多。

10、2.右手伸向右上方靠近耳朵，然后换手执行。

11、03桥梁类型

12、训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤：

13、1.屈膝躺下，双手放在身体两侧。

14、2.收紧腹部后，利用臀部、核心和大腿的力量向上拱起身体。

15、04莲花座

16、训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫骨前肌。

17、步骤：

18、1.右脚跨在左脚上，双腿交叉。

19、2.双手放在胸前，挺直背部。

20、英雄坐

21、训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫骨前肌。

22、步骤：

23、1.双脚跪姿，双手撑在地面上。

24、2.跪在地面上，将双腿往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

25、06 站姿前屈式

26、训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

27、步骤：

28、1.站姿，双脚并拢。

29、2.将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

30、07 坐姿扭转

31、训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

32、步骤：

33、1.坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方。

34、2.将上半身向右边转动，左手手肘轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀呼吸。

以上就是初学者拉筋方法图片这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。